Siehe auch: Salate
Gebäck
2. Vitamin B12 – Für die Gehirngesundheit und Energie
Vitamin B12 ist essenziell für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Gedächtnisverlust und neurologischen Störungen führen.
Warum ist es für ältere Erwachsene so wichtig?
Die Fähigkeit des Magens, Vitamin B12 aufzunehmen, nimmt mit dem Alter aufgrund der reduzierten Magensäureproduktion ab.
Wo kommt es vor?
Rotes und weißes Fleisch
Fisch
Eier
Milchprodukte
Empfohlene Nahrungsergänzung: Generell empfohlen in Kapsel- oder Injektionsform, insbesondere bei diagnostiziertem Mangel.
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3. Vitamin C – Für Immunsystem und Haut
Vitamin C stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte, fördert die Heilung und wirkt als starkes Antioxidans der Zellalterung entgegen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Warum ist es für ältere Erwachsene so wichtig?
Es trägt zur Erhaltung eines gesunden Immunsystems bei, verbessert die Eisenaufnahme und schützt das Gewebe vor oxidativem Stress.
Wo ist es erhältlich?
Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen)
Kiwis, Erdbeeren, Mangos
Paprika, Brokkoli, Spinat
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