Es gibt Nächte, in denen der Körper müde ist, die Gedanken aber unaufhörlich kreisen.
Das ständige Wiederholen unerledigter Aufgaben, Gespräche, Sorgen oder Dinge, die für den nächsten Tag aufgeschoben wurden, kann das Einschlafen deutlich erschweren.
7 Gewohnheiten, die Sie und Ihr Partner vor dem Schlafengehen pflegen sollten, um glücklich zu sein – Ignis Natura
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7 Gewohnheiten, die Sie und Ihr Partner vor dem Schlafengehen pflegen sollten, um glücklich zu sein – Ignis Natura
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Warum es so schwerfällt, am Ende des Tages abzuschalten
Tagsüber sind wir mit Aufgaben, Nachrichten, Arbeit, Verpflichtungen und kleineren Problemen beschäftigt, die unsere Aufmerksamkeit erfordern. Wenn es endlich Zeit zum Schlafen ist und die Ablenkungen verschwinden, kann unser Geist beginnen, all das Unerledigte zu verarbeiten.
Es spielt auch eine Rolle, wenn man abends viel Zeit am Handy verbringt, Nachrichten schaut, Nachrichten beantwortet oder Aktivitäten nachgeht, die die Aufmerksamkeit bis zur letzten Minute fordern.
Deshalb geht es oft nicht einfach nur darum, „müde zu sein“, sondern darum, Körper und Geist vor dem Einschlafen eine Übergangsphase zu gönnen.
Den Kopf frei bekommen
Eine einfache Methode, um zur Ruhe zu kommen, ist, alles aufzuschreiben, was einem im Kopf herumspukt.
Sie müssen kein ganzes Tagebuch führen. Eine To-do-Liste für den nächsten Tag, etwas Wichtiges notieren oder kurz festhalten, was Sie beunruhigt, kann schon genügen.
Es geht darum, das Gefühl zu vermeiden, sich im Bett ständig an alles erinnern zu müssen.
Einen kurzen Übergang vor dem Schlafengehen schaffen
Direkt von intensiver Aktivität ins Bett zu gehen, kann das Erholen erschweren. Eine kurze Routine kann helfen, das Ende des Tages einzuläuten.
Sie können das Licht dimmen, Ihr Handy weglegen, Ihre Kleidung für den nächsten Tag bereitlegen, in Ruhe die Zähne putzen oder ein paar Minuten etwas Leichtes lesen.
Sie müssen keine komplizierte Routine entwickeln. Wichtig ist, einige beruhigende Handlungen zu wiederholen, um die Reizintensität schrittweise zu reduzieren. Von Taboola
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Business-Tipps
Vermeiden Sie es, ständig auf die Uhr zu schauen.
Wenn man schlecht schläft, verstärkt der Blick auf die Uhr alle paar Minuten die Unruhe nur noch.
Gedanken wie „Es ist schon zwei Uhr“, „Ich muss morgen früh raus“ oder „Ich habe nur noch wenige Stunden Schlaf“ können den Gedanken ans Einschlafen nur noch verstärken.
Wenn Sie die Uhr außer Sichtweite legen, können Sie verhindern, in diesen Teufelskreis zu geraten.
Kämpfen Sie nicht gegen den Schlaf an.
Der Versuch, sich zum Schlafen zu zwingen, bewirkt meist das Gegenteil. Wenn Sie nach einer Weile immer noch hellwach sind, ist es vielleicht besser, kurz aufzustehen und etwas Entspannendes im Dämmerlicht zu tun.
Ein paar Seiten zu lesen, leise Musik zu hören oder einfach nur eine Weile dazusitzen, kann angenehmer sein als sich im Bett hin und her zu wälzen.
Wenn die Müdigkeit zurückkehrt, können Sie wieder ins Bett gehen. Achten Sie darauf, was Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen tun.
Koffeinhaltige Getränke, schwere Mahlzeiten, ständige Handynutzung und stark anregende Aktivitäten können unser Wohlbefinden beim Einschlafen beeinträchtigen.
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