Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper, was die Aufnahme essenzieller Nährstoffe beeinträchtigen kann. Deshalb kann eine ausgewogene Ernährung, gegebenenfalls ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel, die Lebensqualität älterer Erwachsener deutlich verbessern. Hier sind vier wichtige Vitamine, die für Menschen über 60 zur täglichen Routine gehören sollten.
1. Vitamin D – Für starke Knochen und ein gestärktes Immunsystem
Vitamin D ist essenziell für die Kalziumaufnahme und beugt so Knochenschwund, Osteoporose und Knochenbrüchen vor. Es stärkt außerdem das Immunsystem und kann das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.
Warum ist es so wichtig für ältere Erwachsene?
Mit zunehmendem Alter verliert die Haut die Fähigkeit, Vitamin D bei Sonneneinstrahlung zu bilden. Hinzu kommt, dass viele ältere Erwachsene weniger Zeit im Freien verbringen.
Wo ist es erhältlich?
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Sonnenlicht (15 bis 30 Minuten täglich)
Fettiger Fisch (Lachs, Sardinen)
Eigelb
Angereicherte Milch
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Empfohlene Nahrungsergänzung: Die Dosierung sollte mit einem Arzt abgestimmt werden. Im Allgemeinen werden 800 bis 2.000 IE pro Tag empfohlen.
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