Gelegentliches Aufwachen zum Wasserlassen ist normal. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Nacht aufwachen, plötzlichen Harndrang verspüren oder Ihren Schlaf nach Ihren körperlichen Bedürfnissen ausrichten, kann dies sehr anstrengend werden. Dieses Problem wird oft als Nykturie oder nächtliches Wasserlassen bezeichnet.
Eine Ernährungsumstellung allein kann nächtlichen Harndrang nicht heilen. Häufiges Wasserlassen kann viele Ursachen haben, darunter Harnwegsinfekte, Diabetes, eine überaktive Blase, Prostataerkrankungen, Schwangerschaft, Medikamente, Schlafapnoe, Nierenerkrankungen, Herzprobleme oder übermäßige Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen. Bei manchen Menschen kann die Ernährung jedoch hilfreich sein, insbesondere wenn Blasenreizung, Verstopfung oder eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zu den Problemen beitragen.
Das Nationale Institut für Alternsforschung (National Institute on Aging) weist darauf hin, dass sich die Symptome mancher Menschen mit Blasenproblemen durch kohlensäurehaltige Getränke, künstliche Süßstoffe, scharfe Speisen, Zitrusfrüchte und Fruchtsäfte sowie tomatenhaltige Lebensmittel verschlimmern. Es empfiehlt außerdem, den Konsum von Alkohol und Koffein einzuschränken, da beides die Blasenkontrolle beeinträchtigen kann.
Hier sind 8 Lebensmittel, die in Kombination mit gesunden Gewohnheiten und ärztlichem Rat die Blasengesundheit fördern und dazu beitragen können, nächtlichen Harndrang zu reduzieren.
1. Hafer
Hafer ist leicht verdaulich, sättigend und ballaststoffreich. Ballaststoffe sind wichtig, da Verstopfung Druck auf die Blase ausüben und Harnwegsbeschwerden verschlimmern kann. Das Nationale Institut für Alternsforschung (National Institute on Aging) erklärt, dass überschüssiger Stuhl im Dickdarm die Blase einengen und ihre Ausdehnung behindern kann.
Eine Schüssel Haferflocken am Morgen fördert die Verdauung, ohne die Blase zu reizen. Greifen Sie zu Naturhaferflocken statt zu zuckerhaltigen oder aromatisierten Varianten. Für einen intensiveren Geschmack können Sie Bananenscheiben, Blaubeeren oder eine Prise Zimt hinzufügen.
2. Bananen
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