Stellen Sie sich vor, Sie wachen um drei Uhr morgens mit einem plötzlichen Beinkrampf auf, der so weh tut, dass Sie sich aufsetzen und im Dunkeln Ihre Wade reiben müssen, in der Hoffnung, dass der Schmerz verschwindet, bevor Sie Ihren Partner wecken. Viele ältere Erwachsene in Mexiko erleben diese seltsamen Symptome jede Woche stillschweigend, tun sie aber als normales Altern ab. Aber hier liegt die unangenehme Wahrheit, die Ärzte oft bei Klinikbesuchen erklären. Diese kleinen Signale sind manchmal das Bedürfnis des Körpers nach Nährstoffen, von denen er nicht mehr genug bekommt. Die gute Nachricht ist, dass einfache tägliche Gewohnheiten oft helfen können, den Körper wieder zu unterstützen. Und das letzte Zeichen in diesem Artikel wird Sie vielleicht am meisten überraschen.
Zeichen 1 Nächtliche Beinkrämpfe, die dich aufwecken Plötzlich stellst du
dir diese vertraute Szene vor. Du schläfst friedlich ein, und plötzlich zieht sich deine Wade zusammen wie ein Knoten, der im Muskel gezogen wird. Der Schmerz kann intensiv sein und hält lange genug an, um deinen Schlaf zu ruinieren.
Viele Erwachsene über sechzig berichten von diesen nächtlichen Krämpfen.
Forschungen, die in Fachzeitschriften zum Thema Altern diskutiert wurden, legen nahe, dass mehrere Nährstoffe eine Rolle bei der Muskelentspannung spielen. Wenn die Werte niedriger werden, können sich die Muskeln leichter kontrahieren.
Häufige Nährstofflücken, die mit Krämpfen verbunden sind, sind
• Magnesium
• Kalium
• Kalzium
Diese Nährstoffe helfen den Muskeln, sich nach der Kontraktion zu entspannen. Wenn die Werte unausgewogen sind, können die Nervensignale der Muskeln unregelmäßig werden.
Aber das ist das, was viele Menschen nie realisieren.
Ältere Erwachsene nehmen Mineralien weniger effizient auf als jüngere Erwachsene. Medikamente und verminderter Appetit können ebenfalls die Aufnahme verringern.
Einfache Gewohnheiten, die das Muskelgleichgewicht
unterstützen können• Magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne und Mandeln
essen• Kaliumquellen wie Bananen, Bohnen und Avocados
einbauen• Den ganzen Tag
über gut hydriert bleiben• Waden vor dem Schlafengehen sanft dehnen
Viele Ärzte empfehlen auch, mit einem Gesundheitsfachmann über die Magnesiumaufnahme zu sprechen, wenn die Krämpfe häufiger werden, und auf der nächsten Seite fortzufahren.
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